Alimentación maternal

La alimentación es esencial para la buena marcha del embarazo y el desarrollo del bebé.
Los alimentos que debe tomar son:

• Proteínas: carnes blancas, pollo, pavo, pescados blancos, huevos, queso, leche y lentejas.
• Hidratos de carbono: de absorción lenta, como pastas o arroces. No abusar de los dulces, ni de los derivados de las harinas.
• Grasas: Evitar las salsas por los efectos negativos sobre la digestión, así como la mantequilla, margarina, frituras y aceites cocinados. El aceite crudo (de oliva), sin embargo, es un gran alimento en esta etapa.
• Vitaminas, minerales y fibra, que aportan la fruta y los vegetales frescos.
• Calcio: procurado por los productos lácteos.
• Hierro: de verduras y lentejas.
• Líquidos: dos litros diarios como mínimo y jugos de frutas.

EVITAR bebidas gasificadas.
EVITAR café, té o derivados del cacao como el chocolate.
Dieta

Dieta del embarazo

Insomnio

Puede aparecer durante el embarazo, cuando las digestiones no son buenas o por problemas de estrés emocional, preocupaciones, etc.
Como métodos útiles para combatirlo se recomienda:

• Tomar un baño no muy caliente antes de acostarse.
• Dormir con la habitación aireada y a temperatura no muy alta.
• Escuchar música relajante y si es aficionada a ello, leer un rato antes de conciliar el sueño.
• El colchón y almohada deben ser confortables.
• Elija la posición mejor (generalmente de lado).
• Si su pareja ronca, que duerma en otra habitación.
  

  Estreñimiento

  Si Vd. antes del embarazo no era estreñida, es normal que aparezca esta condición.
  Deberá tomar abundante fibra en la dieta; que puede obtener de fruta y verdura, pan integral y cereales.
  Evite arroces, comidas picantes o muy grasas; y no tome chocolate, café o té, ni mantequilla o margarinas.
  No tome laxantes, salvo prescripción de su médico.
  Puede emplear supositorios de glicerina para facilitar el inicio del acto.
  
  

  Naúseas

  Son frecuentes, sobre todo al principio del mismo y hasta cierto punto se consideran normales.
  Para evitarlas deberá, relajarse y comer despacio, evitar fumar, bebidas alcohólicas o con gas.
  Preferible varias comidas no muy abundantes al día que sólo dos copiosas.
  Evitar café, té y chocolate.
  No tomar cítricos como limón o naranja.
  Eliminar cebolla, comidas sazonadas o muy picantes; así como los fritos.
  Deberá caminar después de cada comida y no acostarse hasta dos horas después de haber cenado.
  NO TOMAR antiácidos si no se lo indica el médico.