Dormir bien también es salud
Julia Ruiz a martes 13 de septiembre de 2005
La falta de horas de sueño, repercute en nuestra vida. Al igual que haber dormido placenteramente nos ayuda a comenzar el día con mejor ánimo, dormir mal puede repercutir en la vida que llevamos.
Con la vuelta al trabajo y tras las vacaciones, en las que siempre se cambian los horarios, salimos de noche, dormimos hasta tarde, tenemos tiempo para una siesta, es posible que a la vuelta nos encontremos no solo con que tenemos que comenzar de nuevo con muchas responsabilidades sino que además, damos vueltas en la cama, por lo que no podemos descansar y nos cuesta más llevar el día a día de nuestras responsabilidades.
El cuerpo tiene que pasar un proceso de adaptación a la nueva rutina, por este motivo, los profesionales, recomiendan una serie de pequeño ajustes que vienen muy bien para recuperar el tan necesario descanso.
Una de las principales cosas a tener en cuenta es que el cuerpo se debe acostumbrar al horario. Solemos poner la misma hora para levantarnos pero no al acostarnos. El hábito ayuda a dormir así que escoger una hora para marcharse a la cama es muy recomendable.
Al principio no tendremos sueño, y nos levantaremos con ganas de dormir más, pero no echarse una siestecita en estos momentos es una de las claves para empezar a dormir en el horario. Es un pequeño esfuerzo que no durará más de unos días.
Actívese. En caso de tener tiempo, quedarse en la cama aunque despierto, no le ayuda a coger el ritmo. Hacer la cama ducharse y marcharse a dar un paseo es mejor opción.
Las ventajas que tiene el ejercicio, son sobradamente conocidas pero realizarlo justo antes de acostarse no es la mejor opción porque activa al cuerpo justo en el momento en que tendríamos que estar apagando motores.
La comida muy fuerte tampoco ayuda a dormir, pero irse a la cama sin nada en el estomago tampoco. Las recomendaciones medicas sugieren que la cena sea una comida más ligera que la de la comida, por ejemplo.
Las bebidas excitantes como el café, afectan al sueño aunque se hayan tomado por la tarde y no antes de ir a la cama por lo que el uso se recomienda por la mañana.
Escoja bien los elementos que utiliza para dormir, un pijama con una goma que aprieta en la cintura o una almohada demasiado alta, pueden impedir que no concilie el sueño o que se despierte en mitad de la noche al sentirse incómodo. Otras cuestiones como la temperatura de la habitación y la luz que hay durante la noche que también deben ser cuidados. Un par de horas antes aparque las obligaciones y descanse en una actividad de ocio que lo relaje.
Llévese todo lo que necesite para no tener que ir a por ello durante la noche. El vaso de agua o pañuelos, por ejemplo, que si no tiene a mano le harán desvelarse.
Algunas medicinas pueden interferir en el sueño, por lo que debe consultarlo con su médico. A veces nos despierta una pequeña molestia, un dolor. Si persiste, consúltelo también con su médico porque el mal sueño podría estar indicando un problema.
Si después de pasar un periodo de adaptación y haber seguido una rutina para dormir adecuada, no lo consigue, acuda a su médico.
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