¡No puedo dormir!
Julia Ruiz a martes 20 de julio de 2004
La alteración del sueño es una patología que sufre el 30% de las personas . Se puede manifestar a corto plazo originada por problemas de estrés, algún problema laboral o familiar o por alguna alteración del ambiente adecuado para conciliar el sueño.
Cuando el insomnio se hace crónico hay que tratarlo de manera más profunda. El insomnio no solo consiste en no poder dormir, sino que también comprende el hecho de sentirse tremendamente agotado después de toda una jornada de sueño o el despertase continuamente a lo largo de la noche.
El sueño es un estado fisiológico muy importante porque permite equilibrar nuestro organismo a través del descanso.
El sueño no está específicamente unido al número de horas que uno necesite. Es una incapacidad para poder dormir y descansar pero cada persona necesita un tiempo distinto. En la edad adulta está entre las 7 y 8 horas pero algunas personas descansan con 5 horas y otras sin embargo necesitan 10. Los adolescentes necesitan aproximadamente 9 horas y los recién nacidos entre 16 y 18 horas de sueño.
El insomnio puede estar originado por otras enfermedades, el caso más claro es aquel en el que hay dolor e impide que se pueda descansar. Algunos medicamentos para el tratamiento de diversas enfermedades pueden provocarlo también y algunas sustancias y drogas originan la imposibilidad de dormir como por ejemplo el café el alcohol y la nicotina.
Si el insomnio es circunstancial usted puede solucionarlo o mejorar la situación con unos hábitos para el sueño.
Tener unos horarios habituales de sueño, intentando cumplirlos siempre es bastante saludable. Cuando vaya a la cama vaya a dormir, intente aparcar los problemas que no solucionó, o solucionarlos durante el día. Realice una actividad relajante antes de dormir y no una que lo estimule (como por ejemplo ver la televisión). Evite de igual modo las sustancias excitantes antes de dormir. No se vaya a la cama sin comer, pero tampoco como en exceso, los dos casos le producirían malestar e incapacidad para dormir.
Duerma con ropa cómoda y procure que su habitación y su cama sean lo más cómodas posible, manteniendo una temperatura agradable, alejándose del ruido... El ejercicio físico es positivo pero no se debe realizar justo antes de dormir porque estimulará su cuerpo e impedirá que esté preparado para pasar a una fase de descanso. Si está padeciendo insomnio y se encuentra cansado, evite todo lo posible realizar siesta a lo largo del día porque acostumbrará al cuerpo a un ritmo distinto y por la noche no estará preparado para dormir. Con un poco de esfuerzo el cuerpo en unos días podrá volver al ritmo habitual.
Es posible que con el verano usted haya alterado alguno de los hábitos de sueño que tiene y que haya originado este cuadro de insomnio a corto plazo, pero si se alarga en el tiempo puede tratarse de otro tipo de problema y en ese caso, debe consultarlo con su médico porque las horas de sueño son horas de bienestar.
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