Somos practicantes habituales de deporte; Yo realizo carrera continua y algun ejercicio de estiramiento, mientras mi mujer practica el socorrido "aerobic".
Últimamente estoy preocupado por el estado de sofoco con el que llega a casa, y me gustaría conocer si hay alguna forma de saber tu nivel de esfuerzo máximo aproximado, medido en pulsaciones por minuto; para controlar si se esta extralimitando en su ejercicio.
Según las directrices de la respetada American Heart Association, el cálculo (aproximado) se realiza de la siguiente forma:
- Reste su edad a 220.
Esta es su "Frecuencia cardiaca máxima aconsejable".
- Quítele entre 1/4 y la mitad a esta cifra (según su estado físico y entrenamiento).
Este debe ser el objetivo a conseguir durante el ejercicio.
También proponen una regla más sencilla todavía:
- Si puede hacer ejercicio y hablar al mismo tiempo, lo está haciendo con la intensidad adecuada.
- Si puede hacer ejercicio y cantar al mismo tiempo, no lo está haciendo con la suficiente intensidad.
- Si pierde el aliento, lo está haciendo demasido intensamente (sobre todo si tiene que parar para recobrarlo).
Por lo que nos cuenta, parece que su mujer se está excediendo en la actividad física que realiza, según esta última regla.
Si antes podía realizar el mismo ejercicio sin presentar estos síntomas, les aconsejamos consulten con un cardiólogo.
La información que proporcionamos NO PUEDE NI DEBE, en ningún caso, substituir a la consulta con su médico.
